たまには休日に長い距離をゆっくり走ってみようと思い立ち、今日は30km走を計画。平日と同じ時間帯に起きて、6時から走り始めました。
前回のブログで書いた上限心拍数(180-年齢)を意識しすぎると、ほとんどウォーキングになってしまうため(実際、昨日の朝練は1時間かけて6kmウォーキングでした)、今日は心拍数管理を一旦無視して、とりあえずキロ7分より遅いペースというルールで走ることにしました。
いつものサイクリングロードを走って北広島駅を往復すればちょうど30kmになるのですが、それだとちょっと飽きてしまいそう。そこで先月歩いた白旗山の自然歩道を途中に挟んで、西岡公園から自宅まで戻る周回コースをチョイスしてみました。
ルートはこんな感じ。ざっくり自宅から有明入口まで13km。そこから自然歩道のトレイルを12km。最後は西岡公園からロード区間が8km。数値にしなければ「うえー、スゲー遠いじゃん」ってイメージですが、実際は30kmなのです。
![白旗山有明入口](https://image.jimcdn.com/app/cms/image/transf/none/path/sf47b2cf0a041c862/image/i1c1f396e15be23e6/version/1625981049/%E7%99%BD%E6%97%97%E5%B1%B1%E6%9C%89%E6%98%8E%E5%85%A5%E5%8F%A3.jpg)
有明入口には標識があるので、夜でも迷わないでしょう。片側2車線の車道が1車線になった直後の付近。6km地点の清田西友でトイレタイム。羊ヶ通を横断し、真栄のセブンイレブンが最終コンビニ。秋になって虫がいなくなったらナイトランをやろう。
![白旗山](https://image.jimcdn.com/app/cms/image/transf/none/path/sf47b2cf0a041c862/image/i038bb6afc0fa17ce/version/1625981254/%E7%99%BD%E6%97%97%E5%B1%B1.jpg)
有明の登山口からおよそ20分で白旗山へ。先週登った岩内岳と違って、今日は体調が良いです。気温はやっぱり20℃以下がいいですね。有明から白旗山までは基本的にずっと登り。先月より雑草がボーボーに生えていて、朝露でシューズがびしょ濡れです。とにかく斜度が緩ければ頑張って走り、キツくなれば歩く感じ。
![札幌台](https://image.jimcdn.com/app/cms/image/transf/none/path/sf47b2cf0a041c862/image/ibbb3c932ac977f3d/version/1625981549/%E6%9C%AD%E5%B9%8C%E5%8F%B0.jpg)
途中で札幌台にも立ち寄ってみることに。今日も背中にFire HD8を背負って、kindleアンリミテッドにて耳で聴く読書をしながら走りました。読んだ本は2冊半。
- 超訳 努力論
- 超訳 ヘッセの言葉
- 超訳 新渡戸稲造の言葉(いまココ)
どれも言わんとしていることは分るんだけど、僕にはちょっと難しいや。
![焼山](https://image.jimcdn.com/app/cms/image/transf/none/path/sf47b2cf0a041c862/image/i1d9fda593cb16b9c/version/1625982171/%E7%84%BC%E5%B1%B1.jpg)
せっかく来たので焼山にも寄ってみます。結局、有明から西岡公園まで誰一人会うことはありませんでした。高山植物満開の一番いい季節なのに、ふつうは市内の低山なんか来ないよねぇ。で、最後は西岡公園から再びロードを8km。やはりアスファルトからの反発は硬くって、脚には優しくないですね。普段は自宅近くまで走りきるけれど、きょうは2km前で終了してウォーキングでクールダウン。ロング山行だとしばらくダメージが残るけれど、こういう翌日以降にあまり負担がかからなさそうなトレーニングを今後も取り入れていきたいと思いました。